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MAMA RELAX
Online-Entspannungskurs für Mütter
-mit Erstattung durch deine Krankenkasse-
Hole dir deine Leichtigkeit & Energie im Mama-Alltag zurück
Durch zertifizierte Entspannungstechniken und einzigartige Tools aus dem Stressmanagement in 8 Wochen zum entspannten Mama-Sein
Der Onlinekurs für Mütter, die sich wieder mehr Entspannung, Gelassenheit & Energie für ihren Alltag wünschen
MAMA RELAX
Endlich wieder Zeit und Kraft für die Dinge, die DIR wichtig sind!
Für wen ist dieser Kurs?
Du stehst morgens auf und hast sofort Tausend Dinge im Kopf, die du heute erledigen willst? Am Abend fällst du todmüde aufs Sofa und hast das Gefühl, keiner sieht was du heute geleistet hast? Und das Schlimmste: oft siehst du das selbst auch nicht? Irgendwie habe ich mir das anders vorgestellt, das Mama-Sein. Entspannt, mit viel Freude und Leichtigkeit, die Momente genießen, in denen das Kind sich in meinen Arm schmiegt und ich von Liebe durchflutet bin. Und ja, diese Momente gibt es. Aber irgendwie überwiegen die Momente, in denen ich mit den Wäschebergen kämpfe, die Geschirrstapel beseitige, die Kinder anmecker, weil sie schon wieder nicht aufgeräumt haben und ich mich abends unzufrieden und ausgelaugt mit meinem Partner auf dem Sofa finde und nur noch meine Ruhe haben will. Geht´s dir auch manchmal so? Dann ist der Kurs "Mama Relax" genau das Richtige für dich.
Warum solltest du "Mama Relax" machen?
Um wieder die ausgeglichene Mama zu sein, die du sein möchtest und die deine Kinder verdient haben. Mit weniger Meckern, Anschreien, Tränen, Wut und dem Gefühl von Überforderung.
Um mehr Sicherheit in deiner Mama-Rolle zu bekommen und zu wissen, was dir wichtig ist und worauf es dir wirklich ankommt. Denn du lernst, wieder auf deine innere Stimme zu hören, die im turbulenten Alltag meist untergeht, aber extrem wichtig für dein Wohlbefinden und Lebensglück ist.
Um auch mit wenig Schlaf gut durch deinen Alltag zu kommen und Kraftreserven aufzubauen, die dich für die nächste "Kindkrank-Zeit" oder dein Partner ist auf Geschäftsreise-Woche, stärken.
Damit die vielen Anforderungen des Alltags, wie Wäscheberge und Wohnzimmer-Chaos, ein Klacks für dich werden und du auch in Zukunft gut für deine Liebsten sorgen kannst (ohne mit einem Fuß im Burnout zu stehen...)
Du wirst wieder deinen Körper spüren und darauf achten, welche Signale er dir schickt. Mit dem Ziel, nie wieder über deine körperlichen und psychischen Grenzen zu gehen.
Damit du abends noch Energie für die Dinge hast, die dir wichtig sind (Partner, Lesen, Freunde treffen, Hobbys,....) und nicht todmüde vor dem Fernseher einschläfst, sobald die Kinder im Bett sind.
Du wirst wieder mehr Freude, Glück und Zufriedenheit spüren, obwohl du wenig Zeit, Schlaf und Freiraum hast. Abends fällst du voller Dankbarkeit ins Bett und stehst mit mehr Vorfreude auf den nächsten Tag auf.
Was beinhaltet dieser Kurs?
In dem Kurs zeige ich dir in 8 Wochen mit einfachen Techniken, wie du dich wieder mehr auf dich fokussieren kannst und Entspannung in deinen Alltag bringst. Das ist wichtig, um diese Spirale aus Anspannung, Energielosigkeit und Stress zu unterbrechen. Du lernst wieder mehr auf dich und dein Wohlbefinden zu achten, dir Pausen zu nehmen und einen besseren Zugang zu deinem Körper als auch deinen Bedürfnissen zu entwickeln. Nach dem Kurs weißt du, was in deinem Kopf und deinem Körper vor sich geht, wenn du gestresst bist und wie leicht es sein kann, das zu verändern. Du weißt, was konkret dich so fordert und wie du achtsamer und entspannter mit diesen Herausforderungen umgehst. Alles mit dem Ziel endlich wieder die kraftvolle, entspannte Mutter zu sein, die du sein möchtest. Ohne Meckern, gereizt sein und es allen recht zu machen, nur nicht dir selber.
Und warum sollte dieser Kurs bei mir funktionieren?
Ich habe eine Kombination aus der wissenschaftlich erwiesenen Entspannungsmethode Autogenes Training und den Basiselementen des Stress-Managements entwickelt. In kurzen Videos erfährst du alles zum Thema Stress-Management. Das ist wichtig, um zu erkennen was Stress bei dir bewirkt, wodurch er entsteht und wie du ihm begegnen kannst. Dazu erlernst du anhand von Audio-Dateien die Methode des Autogenen Trainings (kurz AT). AT bewirkt, dass du nicht stundenlange Pausen brauchst um wieder aufzutanken, sondern innerhalb weniger Minuten so ausgeruht bist, wie sonst nach 1-2 Stunden Schlaf. Abgerundet wird jede Kursstunde durch eine kurze Atem-/Entspannungsübung, die du auch in deinem eng getakteten Alltag in akuten Stress-Situationen gut anwenden kannst.
Da die Krankenkassen nur Kurse zertifizieren, die sehr strenge Kriterien auch hinsichtlich der Wirksamkeit erfüllen, kannst du dir sicher sein, dass der Kurs dich weiterbringt.
Du bist dir noch nicht sicher und willst erstmal einen Blick in den Onlinekurs "Mama Relax" werfen? Dann trage dich hier ein und erhalte für 0€ Zugang zu:
- Dem Kursvideo "Was stresst mich eigentlich?". Hier lernst du, was es für Stressoren gibt und findest heraus, welche alltäglichen Belastungen dich gerade unter Druck setzen.
- Dazu erhältst du zusätzlich das Worksheet "Checkliste meiner alltäglichen Belastungen" als Download. Mit diesem siehst du auf einen Blick, welche konkreten Themen im Moment bei dir den größten Stress erzeugen.
- Und es erwartet dich ein kurzes Video, in dem ich dich mit durch den Kurs nehme und zeige, wie der Kurs aussieht und aufgebaut ist.
Starte jetzt, um wieder eine gelassene und entspannte Mama zu sein!
Falls du noch Fragen hast, schick mir gerne eine Mail.
Intro Video
Lerne mich kennen und erfahre alles Wichtige zum Kurs "Mama Relax"
Hier geht´s zur Kursbuchung
Schön, dass du dir Zeit für Entspannung nimmst
Hier kannst du den Kurs direkt buchen und gleich los legen. Kursstart ist jederzeit möglich, da die Inhalte aufgezeichnet sind und dir ab Buchung 12 Wochen zur Verfügung stehen.
Du entspannst - deine Krankenkasse bezahlt
8 Kurseinheiten
Dich erwarten 8 Kurseinheiten à 60 Min, die wöchentlich für dich freigeschalten werden. Damit du das Gelernte überprüfen kannst, beantwortest du nach jeder Einheit ein kurzes Quiz mit 4 Multiple-Choice fragen.
Audio-Dateien
Um das Autogene Training zu erlernen, habe ich dir jede Formel als Audio-Datei aufgesprochen. Diese Dateien kannst du dir downloaden und jederzeit mit deinem Handy o.ä. abspielen und üben.
Videos
Damit du alle Inhalte gut verstehen kannst, erwarten dich viele Videos, in denen ich dir teils mithilfe einer Präsentation die Kursinhalte vermittel. Das Lernen ist somit abwechslungsreich und macht Spaß.
Atemübungen
In jeder Kurseinheit lernst du eine Atem- oder Entspannungsübung, die du in deinem Mama-Alltag gut anwenden kannst. Und sei es auf dem Klo, wenn du mal 2 Minuten Ruhe hast:-)
Workbook
Wenn du einige Dinge vertiefen möchtest, kannst du das anhand des inkludierten Workbooks machen. Das steht dir als Download zur Verfügung und enthält viele nützliche Worksheets für dich.
Persönliche Betreuung
Wenn du Fragen hast, stehe ich dir jederzeit per E-Mail zur Verfügung. Deine Fragen beantworte ich persönlich innerhalb von 48 Stunden.
Was erwartet dich in diesem Kurs?
Entspannung
Einfach mal zur Ruhe kommen und sich bewusst eine Stunde Auszeit gönnen. Klingt das nicht herrlich? Meine Teilnehmerinnen melden immer wieder zurück, dass sie sich wahnsinnig auf die Stunde Entspannung in der Woche und Zeit für sich freuen.
Besserer Umgang mit Stress
Du lernst deine Gedanken und Gefühle in Stress-Situationen wahrzunehmen und anschließend positiv zu beeinflussen. Damit kannst du im Alltag viel bewusster und besser mit Stress umgehen. Außerdem erhältst du viele Tipps und Tricks, wie du in stressigen Situationen gelassen bleiben kannst.
Autogenes Training
Durch das Autogene Training erlernst du eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethode, die dich innerhalb kürzester Zeit in einen tiefen Entspannungszustand versetzt. Unzählige Körperfunktionen werden dabei positiv beeinflusst. Möglich sind z.B. folgende Auswirkungen:
Du schläfst besser
Verspannungen werden gelöst
Die Regenerationsfähigkeit deines Körpers wird gesteigert
Dein Energiehaushalt verändert sich positiv
Du bekommst mehr Ausgeglichenheit, Gelassenheit und innere Ruhe
Psychosomatische Beschwerden können vermindert werden wie z.B. Migräne, Bluthochdruck, Magenbeschwerden, Gereiztheit
Du lernst dein Gedankenkarussell zu stoppen
Wie sieht es mit den Kosten und der Erstattung aus?
Der Kurs kostet 129 Euro. Da der Kurs die strengen Anforderungen der zentralen Prüfstelle für Prävention erfüllt, erstattet dir deine gesetzliche Krankenkasse bis zu 100% der Kosten. Wie viel genau deine Kasse zahlt, erfährst du auf der Homepage deiner Kasse. In der Regel werden 2 Kurse pro Jahr in Höhe von jeweils mind. 75 Euro pro Kurs erstattet. Du benötigst kein Rezept o.ä. Einfach den Kurs komplett absolvieren und im Anschluss erhältst du die Teilnahmebestätigung, die du zusammen mit der Rechnung an deine Kasse schickst.
Wann findet der Kurs statt?
Der Kurs ist ein reiner Onlinekurs, d.h. du musst ihn an keinem bestimmten Tag und Uhrzeit durchführen. Der Kursstart ist jederzeit möglich. Ab der Kursbuchung ist der Kurs 12 Wochen lang für dich freigeschaltet. In dieser Zeit solltest du die 8 Kurseinheiten durcharbeiten. Bitte plane dir einmal pro Woche etwa 60 Minuten für die Durchführung einer Kurseinheit ein. Zusätzlich wäre es schön, wenn du dir täglich noch ca. 10-15 Minuten Zeit zum Üben und Entspannen unter der Woche nimmst. Der Kurszugang ist automatisch für 12 Wochen freigeschaltet, so dass du auch wenn du mal krank oder im Urlaub bist, den Kurs stressfrei durchführen kannst.
Das lernst du in den einzelnen Kurseinheiten
Was ist Stress und welche Auswirkungen hat der Säbelzahntiger von früher auf dich?
Was passiert eigentlich in deinem Körper bei Stress?
Wie funktioniert das Autogene Training und warum ist es so hilfreich?
Auf was muss ich beim AT achten?
Im AT lernst du heute die Ruhetönung kennen
1. Kurseinheit
Auswertung Feedback-Bögen
Stand 06.02.2023
100%
Ich empfehle den Kurs weiter.
86%
Ich weiß jetzt, was ich in stressigen Situationen tun kann, um ruhig zu bleiben
92%
Ich merke Verbesserungen in meiner psychischen Verfassung
100%
Der Kurs war klar strukturiert und gut verständlich.
89%
Der Kurs hat mir für meinen Alltag als Mama geholfen
92%
Ich fühle mich nun entspannter als vor dem Kurs.
Das sagen andere Mütter über Mama Relax
Silke Zeller
„Denn du wirst als Mama nie Zeit für dich haben....wenn du sie dir nicht nimmst.“
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Schön, dass du dir Zeit für Entspannung nimmst
Buche den Kurs, um deinen Kindern und deiner Familie etwas Gutes zu tun. Denn was kannst du deiner Familie schöneres schenken, als eine entspannte Mutter? Aber buche den Kurs in erster Linie für dich: Sei es dir Wert und gönne dir die Zeit, um deine Akkus wieder aufzuladen. In diesem Sinne: Mama Relax!
P.S.: Falls dir der Kurs nicht gefallen sollte, kannst du dich gerne innerhalb von 14 Tagen wieder abmelden und du erhältst dein volles Geld zurück.
Falls du noch Fragen zum Kurs hast, schick mir gerne eine Mail.
Hier kannst du den Kurs direkt buchen und gleich los legen. Kursstart ist jederzeit möglich, da die Inhalte aufgezeichnet sind und dir ab Buchung 12 Wochen zur Verfügung stehen.
