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MAMA RELAX
Online-Entspannungskurs für Mütter
-mit Erstattung durch deine Krankenkasse-
Endlich wieder Energie für die Dinge, die DIR wichtig sind
Der Onlinekurs für Mütter, die mehr Entspannung, Gelassenheit & Energie in ihrem Alltag haben möchten
Was bewirkt dieser Kurs?
Schon wieder Abend und du liegst ausgepowert auf dem Sofa, weil dein Tag dich echt Kraft kostet? So geht es total vielen Müttern. Und auch ich habe die Erfahrung gemacht, dass man als Mutter oft den ganzen Tag unter Strom steht und sich dabei viel zu leicht aus den Augen verliert. Meckern, Wut, Energielosigkeit, Gereiztheit bis hin zu Krankheiten können die Folge davon sein.
Ich habe einen Kurs entwickelt, der genau diese Spirale unterbricht. Du lernst wieder mehr auf dich und dein Wohlbefinden zu achten, dir Pausen zu nehmen und einen besseren Zugang zu deinem Körper als auch deinen Bedürfnissen zu entwickeln. Mit dem Ziel endlich wieder die kraftvolle, entspannte Mutter zu sein, die du sein möchtest.
Und warum sollte dieser Kurs bei mir funktionieren?
Ich habe eine Kombination aus der wissenschaftlich erwiesenen Entspannungsmethode Autogenes Training und den Basiselementen des Stress-Managements entwickelt. In kurzen Videos erfährst du alles zum Thema Stress-Management. Das ist wichtig, um zu erkennen was Stress bei dir bewirkt, wodurch er entsteht und wie du ihm begegnen kannst. Dazu erlernst du anhand von Audio-Dateien die Methode des Autogenen Trainings (kurz AT). AT bewirkt, dass du nicht stundenlange Pausen brauchst um wieder aufzutanken, sondern innerhalb weniger Minuten so ausgeruht bist, wie sonst nach 1-2 Stunden Schlaf. Abgerundet wird jede Kursstunde durch eine kurze Atem-/Entspannungsübung, die du auch in deinem eng getakteten Alltag in akuten Stress-Situationen gut anwenden kannst.
Da die Krankenkassen nur Kurse zertifizieren, die sehr strenge Kriterien auch hinsichtlich der Wirksamkeit erfüllen, kannst du dir sicher sein, dass der Kurs dich weiterbringt.
Mehr Infos zum Kurs
Du möchtest noch mehr Infos?
Lerne mich kennen und erfahre alles Wichtige zum Kurs
"Mama Relax"
Intro Video
8 Kurseinheiten
Dich erwarten 8 Kurseinheiten à 60 Min, die wöchentlich für dich freigeschalten werden. Damit du das Gelernte überprüfen kannst, beantwortest du nach jeder Einheit ein kurzes Quiz mit 4 Multiple-Choice fragen.
Audio-Dateien
Um das Autogene Training zu erlernen, habe ich dir jede Formel als Audio-Datei aufgesprochen. Diese Dateien kannst du dir downloaden und jederzeit mit deinem Handy o.ä. abspielen und üben.
Videos
Damit du alle Inhalte gut verstehen kannst, erwarten dich viele Videos, in denen ich dir teils mithilfe einer Präsentation die Kursinhalte vermittel. Das Lernen ist somit abwechslungsreich und macht Spaß.
Atemübungen
In jeder Kurseinheit lernst du eine Atem- oder Entspannungsübung, die du in deinem Mama-Alltag gut anwenden kannst. Und sei es auf dem Klo, wenn du mal 2 Minuten Ruhe hast:-)
Workbook
Wenn du einige Dinge vertiefen möchtest, kannst du das anhand des inkludierten Workbooks machen. Das steht dir als Download zur Verfügung und enthält viele nützliche Worksheets für dich.
Persönliche Betreuung
Wenn du Fragen hast, stehe ich dir jederzeit per E-Mail zur Verfügung. Deine Fragen beantworte ich persönlich innerhalb von 48 Stunden.
Was erwartet dich in diesem Kurs?
Entspannung
Einfach mal zur Ruhe kommen und sich bewusst eine Stunde Auszeit gönnen. Klingt das nicht herrlich? Meine Teilnehmerinnen melden immer wieder zurück, dass sie sich wahnsinnig auf die Stunde Entspannung in der Woche und Zeit für sich freuen.
Besserer Umgang mit Stress
Du lernst deine Gedanken und Gefühle in Stress-Situationen wahrzunehmen und anschließend positiv zu beeinflussen. Damit kannst du im Alltag viel bewusster und besser mit Stress umgehen. Außerdem erhältst du viele Tipps und Tricks, wie du in stressigen Situationen gelassen bleiben kannst.
Autogenes Training
Durch das Autogene Training erlernst du eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethode, die dich innerhalb kürzester Zeit in einen tiefen Entspannungszustand versetzt. Unzählige Körperfunktionen werden dabei positiv beeinflusst. Möglich sind z.B. folgende Auswirkungen:
Du schläfst besser
Verspannungen werden gelöst
Die Regenerationsfähigkeit deines Körpers wird gesteigert
Dein Energiehaushalt verändert sich positiv
Du bekommst mehr Ausgeglichenheit, Gelassenheit und innere Ruhe
Psychosomatische Beschwerden können vermindert werden wie z.B. Migräne, Bluthochdruck, Magenbeschwerden, Gereiztheit
Du lernst dein Gedankenkarussell zu stoppen
Wie sieht es mit den Kosten aus?
Der Kurs kostet 129 Euro. Da der Kurs die strengen Anforderungen der zentralen Prüfstelle für Prävention erfüllt, erstattet dir deine gesetzliche Krankenkasse bis zu 100% der Kosten. Wie viel genau deine Kasse zahlt, erfährst du auf der Homepage deiner Kasse. In der Regel werden 2 Kurse pro Jahr in Höhe von jeweils mind. 75 Euro pro Kurs erstattet. Du benötigst kein Rezept o.ä. Einfach den Kurs komplett absolvieren und im Anschluss erhältst du die Teilnahmebestätigung, die du zusammen mit der Rechnung an deine Kasse schickst.
Wann findet der Kurs statt?
Der Kurs ist ein reiner Onlinekurs, d.h. du musst ihn an keinem bestimmten Tag und Uhrzeit durchführen. Der Kurs ist für 8 Wochen konzipiert. Bitte plane dir einmal pro Woche etwa 60 Minuten für die Durchführung einer Kurseinheit ein. Zusätzlich wäre es schön, wenn du dir täglich noch ca. 10-15 Minuten Zeit zum Üben und Entspannen unter der Woche nimmst. Der Kurszugang ist automatisch für 12 Wochen freigeschaltet, so dass du auch wenn du mal krank oder im Urlaub bist, den Kurs stressfrei durchführen kannst.
Silke Zeller
„Denn du wirst als Mama nie Zeit für dich haben....wenn du sie dir nicht nimmst.“
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Du bist dir noch nicht ganz sicher, ob der Kurs für dich passt? Dann fordere jetzt einen Blick in den Onlinekurs "Mama Relax" an. Lerne direkt, wie du eine Sache die dich stresst, verändern kannst. Nutze jetzt deine Chance, um dir einen genauen Einblick zu verschaffen und herauszufinden, ob der Kurs dir helfen kann, wieder eine gelassene und entspannte Mama zu sein.
Falls du noch Fragen zum Kurs hast, schick mir gerne eine Mail.